Χοληστερίνη – Τι πρέπει να ξέρετε για το καλό της υγείας σας

Η χοληστερίνη είναι μια λιπαρή ουσία που βρίσκεται στο αίμα και είναι απαραίτητη για πολλές λειτουργίες του σώματος, όπως η παραγωγή ορμονών και η δημιουργία κυτταρικών μεμβρανών. Ωστόσο, η υπερβολική ποσότητα χοληστερίνης στο αίμα μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές καρδιαγγειακές παθήσεις. Πολλοί άνθρωποι αγνοούν τις τιμές της χοληστερίνης τους έως ότου αντιμετωπίσουν προβλήματα υγείας. Η σωστή ενημέρωση, οι τακτικοί έλεγχοι και οι υγιεινές συνήθειες μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση φυσιολογικών επιπέδων και στη μείωση του κινδύνου επιπλοκών.

Τι είναι η χοληστερίνη και ποιες είναι οι φυσιολογικές τιμές;

Η χοληστερίνη είναι μια λιποειδής ουσία που παράγεται από το ήπαρ και υπάρχει σε ορισμένες τροφές.

Διαχωρίζεται σε:

• LDL (χαμηλής πυκνότητας λιποπρωτεΐνη): Η «κακή» χοληστερίνη που μπορεί να συσσωρευτεί στις αρτηρίες.
• HDL (υψηλής πυκνότητας λιποπρωτεΐνη): Η «καλή« χοληστερίνη που βοηθά στην απομάκρυνση της LDL από το αίμα.

Οι φυσιολογικές τιμές χοληστερίνης είναι:

• Συνολική χοληστερίνη: Κάτω από 200 mg/dL
• LDL: Κάτω από 100 mg/dL
• HDL: Πάνω από 40 mg/dL στους άνδρες και πάνω από 50 mg/dL στις γυναίκες
• Τριγλυκερίδια: Κάτω από 150 mg/dL

Βλάβες που προκαλεί η υψηλή χοληστερίνη

Η υψηλή χοληστερίνη μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά καρδιαγγειακά προβλήματα, όπως:

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

Κύστη στα νεφρά: Πότε είναι ακίνδυνη και πότε χρίζει προσοχής

• Αθηροσκλήρωση (συσσώρευση πλάκας στις αρτηρίες)
• Καρδιακή προσβολή
• Εγκεφαλικό επεισόδιο
• Υπέρταση

Ηλικία και χοληστερίνη

Οι τιμές της χοληστερίνης αυξάνονται με την ηλικία. Οι άνδρες τείνουν να έχουν υψηλότερη χοληστερίνη μέχρι την ηλικία των 50, ενώ στις γυναίκες τα επίπεδα αυξάνονται μετά την εμμηνόπαυση. Γι’ αυτό, οι τακτικοί έλεγχοι είναι απαραίτητοι μετά τα 40 έτη.

Ο ρόλος του τρόπου ζωής

Ο τρόπος ζωής επηρεάζει άμεσα τα επίπεδα χοληστερίνης.

Οι βασικοί παράγοντες κινδύνου περιλαμβάνουν:

• Κακή διατροφή (υψηλή κατανάλωση κορεσμένων και trans λιπαρών)
• Έλλειψη σωματικής δραστηριότητας
• Παχυσαρκία
• Κάπνισμα
• Υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ

Φυσική αντιμετώπιση της χοληστερίνης

Μερικές φυσικές μέθοδοι για τη μείωση της χοληστερίνης περιλαμβάνουν:

• Διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες (βρώμη, όσπρια, φρούτα, λαχανικά)
• Κατανάλωση υγιεινών λιπαρών (ελαιόλαδο, ξηροί καρποί, λιπαρά ψάρια)
• Αύξηση της σωματικής δραστηριότητας (τουλάχιστον 30 λεπτά άσκησης την ημέρα)
• Αποφυγή επεξεργασμένων τροφών και fast food
• Διακοπή του καπνίσματος

Φαρμακευτική αντιμετώπιση

Αν η χοληστερίνη παραμένει υψηλή παρά τις αλλαγές στον τρόπο ζωής, οι γιατροί μπορεί να συστήσουν φάρμακα όπως:

• Στατίνες (μειώνουν την παραγωγή χοληστερίνης από το ήπαρ)
• Εζετιμίμπη (μειώνει την απορρόφηση της χοληστερίνης από το έντερο)
• Ινωδικά οξέα (βοηθούν στη μείωση των τριγλυκεριδίων και αύξηση της HDL)

Tips για τη διατήρηση υγιών επιπέδων χοληστερίνης

1. Κάντε τακτικούς ελέγχους αίματος.
2. Διατηρήστε ένα υγιές σωματικό βάρος.
3. Επιλέξτε τροφές με χαμηλά κορεσμένα λιπαρά και πλούσιες σε φυτικές ίνες.
4. Ασκηθείτε καθημερινά.
5. Περιορίστε το αλκοόλ και το κάπνισμα.

Η πρόληψη και η σωστή διαχείριση της χοληστερίνης είναι ζωτικής σημασίας για μια υγιή ζωή. Με μικρές αλλά ουσιαστικές αλλαγές στον τρόπο ζωής, μπορούμε να προστατεύσουμε την καρδιά μας και να μειώσουμε τον κίνδυνο σοβαρών παθήσεων.