Εμμηνόπαυση: Οδηγός για υγιή οστά

Τρόποι πρόληψης της οστεοπόρωσης

Διατροφή πλούσια σε ασβέστιο και βιταμίνη D: Αυτά τα δύο στοιχεία είναι ζωτικής σημασίας για την οστική υγεία. Τα γαλακτοκομικά, τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά και τα αμύγδαλα είναι εξαιρετικές πηγές ασβεστίου, ενώ η βιταμίνη D παράγεται φυσικά μέσω της έκθεσης στον ήλιο και βρίσκεται σε τρόφιμα όπως τα λιπαρά ψάρια και τα αυγά.

Τακτική άσκηση: Η φυσική δραστηριότητα, ειδικά οι ασκήσεις με αντίσταση όπως τα βάρη και το περπάτημα, ενισχύει την αντοχή των οστών.

Αποφυγή καπνίσματος και υπερβολικής κατανάλωσης αλκοόλ: Το κάπνισμα μειώνει την οστική μάζα, ενώ η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ αυξάνει τον κίνδυνο οστεοπόρωσης.

Έλεγχος και πρόληψη παραγόντων κινδύνου: Σε περίπτωση πρώιμης εμμηνόπαυσης, οικογενειακού ιστορικού οστεοπόρωσης, χρήσης κορτικοστεροειδών ή διαταραχών του θυρεοειδούς, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας για εξατομικευμένη πρόληψη.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

Κύστη στα νεφρά: Πότε είναι ακίνδυνη και πότε χρίζει προσοχής

Πώς εκδηλώνεται η οστεοπόρωση

Τα σημάδια που μπορεί να υποδηλώνουν οστεοπόρωση περιλαμβάνουν:

• Πόνο στη μέση
• Μείωση ύψους
• Κύφωση (καμπούριασμα της πλάτης)
• Αυξημένη ευαισθησία σε κατάγματα

Διατροφικοί παράγοντες που επιβαρύνουν την οστική υγεία

Η χαμηλή πρόσληψη ασβεστίου, η κακή απορρόφηση λόγω γαστρεντερικών χειρουργικών επεμβάσεων και οι διατροφικές διαταραχές (όπως η νευρική ανορεξία) επιδεινώνουν την οστεοπόρωση. Παράλληλα, η καθιστική ζωή αυξάνει σημαντικά τον κίνδυνο εμφάνισής της.

Η σημασία της ισορροπημένης ζωής

Η υιοθέτηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής, που περιλαμβάνει ισορροπημένη διατροφή, τακτική άσκηση και αποφυγή βλαβερών συνηθειών, μπορεί να διατηρήσει την υγεία των οστών σας για πολλά χρόνια. Μην ξεχνάτε πως η αγάπη για τα φρούτα και τα λαχανικά συμβάλλει σημαντικά στην ενίσχυση του οργανισμού σας!

Οστεοπόρωση: Πώς μετριέται η οστική πυκνότητα

Η οστική πυκνότητα μετριέται με μια εξέταση που ονομάζεται οστική πυκνομετρία (DEXA scan – Dual-Energy X-ray Absorptiometry). Αυτή η εξέταση χρησιμοποιεί χαμηλής δόσης ακτίνες Χ για να εκτιμήσει την πυκνότητα των οστών, κυρίως στη σπονδυλική στήλη, τα ισχία και μερικές φορές στο αντιβράχιο.

Πώς λειτουργεί η εξέταση DEXA;

• Ο εξεταζόμενος ξαπλώνει σε ένα ειδικό μηχάνημα.
• Ένας ανιχνευτής περνά πάνω από το σώμα, στέλνοντας χαμηλής έντασης ακτίνες Χ στα οστά.
• Η συσκευή μετρά την ποσότητα ακτινοβολίας που απορροφούν τα οστά, δίνοντας μια ένδειξη για την οστική πυκνότητα.

Πώς ερμηνεύονται τα αποτελέσματα;

Τα αποτελέσματα εκφράζονται με δύο δείκτες:

1. T-score (Σύγκριση με νεαρό ενήλικα):

   • > -1,0 → Φυσιολογική οστική πυκνότητα
   • -1,0 έως -2,5 → Οστεοπενία (χαμηλή οστική μάζα)
   • < -2,5 → Οστεοπόρωση

2. Z-score (Σύγκριση με άτομα ίδιας ηλικίας, φύλου και μεγέθους σώματος):

   • Αν είναι πολύ χαμηλό, μπορεί να σημαίνει ότι η απώλεια οστικής μάζας οφείλεται σε κάποιον άλλο παράγοντα (π.χ. υποκείμενη ασθένεια).

Άλλες μέθοδοι μέτρησης της οστικής πυκνότητας

• Ποσοτική αξονική τομογραφία (QCT): Παρόμοια με την DEXA αλλά χρησιμοποιεί αξονικό τομογράφο.
• Υπερηχογράφημα οστών: Μη επεμβατική μέθοδος που χρησιμοποιεί ηχητικά κύματα (συχνά στο οστό της φτέρνας), αλλά είναι λιγότερο ακριβής.

Αν έχετε παράγοντες κινδύνου για οστεοπόρωση, ο γιατρός σας μπορεί να σας συστήσει να κάνετε οστική πυκνομετρία, ώστε να προληφθούν μελλοντικά προβλήματα.