Η σχέση της αϋπνίας με την αυξημένη όρεξη και τις διατροφικές επιλογές
Η έλλειψη ύπνου επηρεάζει τις ορμόνες της πείνας, αυξάνοντας την όρεξη και οδηγώντας σε ανθυγιεινές διατροφικές επιλογές.
Η αϋπνία επηρεάζει σημαντικά τις ορμόνες που ρυθμίζουν την πείνα και τον κορεσμό. Συγκεκριμένα, μειώνει τα επίπεδα της λεπτίνης – μιας ορμόνης που σηματοδοτεί το αίσθημα πληρότητας – και αυξάνει την παραγωγή γκρελίνης, η οποία διεγείρει την πείνα. Έρευνες δείχνουν ότι η στέρηση ύπνου οδηγεί σε αύξηση της γκρελίνης κατά 14,9% και μείωση της λεπτίνης κατά 15,5%, με αποτέλεσμα την αύξηση της όρεξης.
Αϋπνία: Πώς ο κακός ύπνος επηρεάζει την πρόσληψη θερμίδων
Η στέρηση ύπνου έχει επίσης συνδεθεί με αυξημένη παραγωγή κορτιζόλης, της ορμόνης του στρες, η οποία ενισχύει την επιθυμία για φαγητό. Μελέτες δείχνουν ότι η πλήρης έλλειψη ύπνου για μία νύχτα μπορεί να αυξήσει την πείνα και να μειώσει τον έλεγχο του μεγέθους της μερίδας. Παράλληλα, η κόπωση επηρεάζει τη λειτουργία του εγκεφάλου, δυσκολεύοντας τις υγιεινές διατροφικές επιλογές και αυξάνοντας την κατανάλωση τροφών πλούσιων σε λίπος και υδατάνθρακες.
Όταν κάποιος κοιμάται λιγότερο, έχει περισσότερες ώρες στη διάθεσή του για κατανάλωση τροφής, γεγονός που αυξάνει την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων. Μελέτες δείχνουν ότι άτομα που κοιμούνται μόνο τέσσερις ώρες τη νύχτα προσλαμβάνουν κατά μέσο όρο 559 περισσότερες θερμίδες από όσους κοιμούνται οκτώ ώρες. Επιπλέον, η έλλειψη ύπνου μειώνει τον μεταβολικό ρυθμό ηρεμίας (RMR), δηλαδή τον αριθμό θερμίδων που καίει το σώμα σε κατάσταση ηρεμίας, κατά περίπου 5%.
Ο ρόλος της αϋπνίας στον διαβήτη τύπου 2
Η έλλειψη ύπνου επηρεάζει την ευαισθησία των κυττάρων στην ινσουλίνη, με αποτέλεσμα την αύξηση της γλυκόζης στο αίμα και τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2. Μόλις έξι ημέρες ύπνου τεσσάρων ωρών αρκούν για να μειώσουν την ικανότητα των κυττάρων να απορροφήσουν τη γλυκόζη κατά 40%, ενισχύοντας την ινσουλινοαντίσταση – έναν από τους βασικούς παράγοντες που συνδέονται με την παχυσαρκία και τον διαβήτη.
Συμπέρασμα: Η αϋπνία δεν επηρεάζει μόνο την ενέργεια και τη διάθεση, αλλά έχει άμεση σχέση με την όρεξη, τις διατροφικές επιλογές και τον μεταβολισμό. Η διατήρηση επαρκούς και ποιοτικού ύπνου αποτελεί βασικό στοιχείο για τη ρύθμιση του σωματικού βάρους και της συνολικής υγείας
Ακολούθησε το Onlinepress.gr στο Google News για όλες τς τελευταίες χρηστικές ειδήσεις
