Πόνος στον αυχένα: Πώς μπορείτε να τον προλάβετε και να τον διαχειριστείτε

Ο πόνος στον αυχένα αποτελεί μια από τις πιο συχνές μυοσκελετικές παθήσεις, επηρεάζοντας περίπου το 10% του ενήλικου πληθυσμού. Στην εποχή της ψηφιακής εξάρτησης, οι επαναλαμβανόμενες κακές συνήθειες στη στάση σώματος και την εργονομία οδηγούν συχνά σε χρόνιο πόνο και μυοσκελετικά προβλήματα. Εντυπωσιακό είναι ότι οι γυναίκες επηρεάζονται συχνότερα από τους άνδρες, ενώ σημαντικός ρόλος φαίνεται να παίζει η ηλικία, με τους μεγαλύτερους σε ηλικία ανθρώπους και ορισμένα επαγγέλματα να διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο.

Πόνος στον αυχένα: Η σημασία της πρόληψης

Η κακή στάση σώματος, η υπερβολική χρήση κινητών συσκευών καθώς και οι ακατάλληλες θέσεις εργασίας (καρέκλες και γραφεία) μπορούν να προκαλέσουν σοβαρές αλλοιώσεις στη σπονδυλική στήλη. Ωστόσο, η πρόληψη είναι η καλύτερη θεραπεία, και με ορισμένες πρακτικές αλλαγές, μπορούμε να προστατεύσουμε την υγεία μας και να αποφύγουμε τον πόνο στον αυχένα.

Πρακτικές συμβουλές για την πρόληψη και αντιμετώπιση του αυχενικού πόνου

1. Ρύθμιση οθόνης υπολογιστή: Εργονομία πάνω απ’ όλα

Η οθόνη του υπολογιστή πρέπει να βρίσκεται στο ύψος των ματιών για να αποφύγετε το σκύψιμο του κεφαλιού. Όταν καθίσετε σε σωστή στάση και κλείσετε τα μάτια σας, θα πρέπει, ανοίγοντάς τα, να εστιάζετε στο κέντρο της οθόνης.

2. Ελαχιστοποίηση χρήσης κινητού τηλεφώνου

Η συνεχής κλίση του κεφαλιού για να γράφετε μηνύματα ή να ελέγχετε το κινητό σας, προκαλεί πίεση στον αυχένα. Ελαχιστοποιήστε τη χρήση ή χρησιμοποιήστε τη συσκευή στο ύψος των ματιών.

3. Χρήση handsfree

Το να κρατάτε το τηλέφωνο με τον ώμο ή να το στηρίζετε στο κεφάλι σας ασκεί υπερβολική πίεση στον αυχένα. Η χρήση handsfree μειώνει σημαντικά αυτή την καταπόνηση.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

Κύστη στα νεφρά: Πότε είναι ακίνδυνη και πότε χρίζει προσοχής

4. Ενδυνάμωση των αυχενικών μυών

Ασκήσεις ενδυνάμωσης και διατάσεων διατηρούν τους μυς του αυχένα ισχυρούς και ευθυγραμμισμένους. Απλές ασκήσεις όπως η κυκλική κίνηση του κεφαλιού και οι πλάγιες κάμψεις μπορούν να ενσωματωθούν στην καθημερινότητά σας.

5. Ενυδάτωση

Η κατανάλωση άφθονου νερού (τουλάχιστον 8 ποτήρια την ημέρα) βοηθά στη διατήρηση της υγείας των μεσοσπονδύλιων δίσκων, καθώς το μεγαλύτερο μέρος της σύνθεσής τους είναι νερό.

6. Ορθή μεταφορά βάρους

Η άνιση κατανομή φορτίου προκαλεί ένταση στους μυς του αυχένα. Προτιμήστε σακίδια αντί για τσάντες ώμου και βεβαιωθείτε ότι το βάρος είναι ισορροπημένο.

7. Διόρθωση στάσης σώματος

Η διατήρηση του πηγουνιού προς τα μέσα και η αποφυγή προβολής του κεφαλιού μπροστά μπορεί να μειώσει την πίεση στον αυχένα.

8. Σωστή στάση ύπνου

Αποφύγετε να κοιμάστε μπρούμυτα. Προτιμήστε ύπτια θέση ή πλαϊνή στάση με κατάλληλο μαξιλάρι που υποστηρίζει τον αυχένα.

Πόνος στον αυχένα: Ποιοι κινδυνεύουν περισσότερο 

Η αυχενική καταπόνηση είναι συχνότερη στις γυναίκες, πιθανώς λόγω διαφορετικής ανατομίας και τρόπου ζωής. Τα άτομα άνω των 40 ετών είναι πιο ευάλωτα λόγω φυσιολογικής φθοράς των δίσκων και μειωμένης κινητικότητας. Παράλληλα, επαγγέλματα που απαιτούν στατική στάση (π.χ. γραφειακή εργασία), επαναλαμβανόμενες κινήσεις (π.χ. κομμωτές) ή υπερβολική χρήση κινητών και υπολογιστών (π.χ. προγραμματιστές) αντιμετωπίζουν μεγαλύτερο κίνδυνο.

Μη επεμβατικές θεραπείες

Εκτός από τις προληπτικές πρακτικές, καινοτόμες μέθοδοι όπως η Fysiotek προσφέρουν αποτελεσματική ανακούφιση μέσω ειδικών ασκήσεων και μηχανημάτων χωρίς φάρμακα ή χειρουργείο.

Πόνος στον αυχένα: Τι είναι η θεραπεία Fysiotek