Πώς να διαχειριστείτε την αυξημένη όρεξή σας όταν έχετε περίοδο

Σε πολλές γυναίκες, η περίοδος φέρνει μεταβολές στην όρεξη, συχνά με τη μορφή έντονων λιγούρων ή αυξημένης πείνας. Αυτό δεν είναι απλώς σύμπτωση, αλλά αποτέλεσμα σύνθετων ορμονικών, μεταβολικών και συναισθηματικών παραγόντων. Σε αυτό το άρθρο, θα εξετάσουμε γιατί συμβαίνουν αυτές οι αλλαγές και πώς μπορείτε να τις διαχειριστείτε αποτελεσματικά.

Γιατί αλλάζει η όρεξη κατά τη διάρκεια της περιόδου

Οι ορμονικές διακυμάνσεις του εμμηνορροϊκού κύκλου παίζουν σημαντικό ρόλο στις αλλαγές της όρεξης:

• Οιστρογόνα: Στην αρχή του κύκλου, τα αυξημένα επίπεδα οιστρογόνων μπορούν να μειώσουν την όρεξη.
• Προγεστερόνη: Στο δεύτερο μισό του κύκλου, η προγεστερόνη αυξάνεται, προκαλώντας πείνα και λαχτάρα για συγκεκριμένα τρόφιμα.
• Σεροτονίνη: Η πτώση της σεροτονίνης πριν την περίοδο ενισχύει την επιθυμία για υδατάνθρακες, οι οποίοι αυξάνουν προσωρινά αυτή την ορμόνη της διάθεσης.
• Μεταβολισμός: Κατά τη διάρκεια της περιόδου, ο μεταβολισμός επιταχύνεται ελαφρώς, αυξάνοντας τις ενεργειακές ανάγκες του σώματος.

Περίοδος: Σας πιάνουν συχνές λιγούρες;

Οι περισσότερες γυναίκες βιώνουν συγκεκριμένες λιγούρες κατά την περίοδό τους και επιθυμούν τις παρακάτω τροφές:

• Σοκολάτα: Φυσική πηγή μαγνησίου που βελτιώνει τη διάθεση.
• Υδατάνθρακες: Παρέχουν άμεση ενέργεια και ενισχύουν τη σεροτονίνη.
• Αλμυρά τρόφιμα: Συμβάλλουν στην εξισορρόπηση των ηλεκτρολυτών κατά την κατακράτηση υγρών.
• Λιπαρά: Προσφέρουν ικανοποίηση και ενέργεια, αλλά πρέπει να καταναλώνονται με μέτρο.

Περίοδος: Πρακτικές συμβουλές για τη διαχείριση της όρεξης

Η διαχείριση των αλλαγών στην όρεξη απαιτεί στρατηγική προσέγγιση:

1. Επιλέξτε θρεπτικά σνακ: Προτιμήστε ξηρούς καρπούς, φρούτα, σπόρους και γιαούρτι.
2. Ενυδάτωση: Πίνετε αρκετό νερό για να αποφύγετε τη σύγχυση μεταξύ δίψας και πείνας.
3. Ισορροπημένα γεύματα: Ενσωματώστε σύνθετους υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και υγιεινά λιπαρά στα καθημερινά σας γεύματα.
4. Μείνετε ενσυνείδητες: Απολαύστε κάθε μπουκιά και αποφύγετε την υπερκατανάλωση.
5. Εστιάστε σε τροφές με μαγνήσιο και Ωμέγα-3: Το σπανάκι, τα αμύγδαλα και τα ψάρια μπορούν να μειώσουν τις εναλλαγές της διάθεσης και τις έντονες λιγούρες.

Πότε να ζητήσετε ιατρική συμβουλή

Αν και οι αλλαγές της όρεξης είναι φυσιολογικές, σε ορισμένες περιπτώσεις ίσως να υποδεικνύουν άλλα προβλήματα:

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

Κύστη στα νεφρά: Πότε είναι ακίνδυνη και πότε χρίζει προσοχής

• Προεμμηνορροϊκή δυσφορική διαταραχή (PMDD): Οι έντονες αλλαγές στη διάθεση και η αυξημένη όρεξη μπορεί να απαιτούν ειδική φροντίδα.
• Ορμονικές ανισορροπίες: Υπερβολική πείνα ή λιγούρες ενδέχεται να σχετίζονται με προβλήματα θυρεοειδούς ή άλλες ορμονικές διαταραχές.

Συμβουλευτείτε έναν γυναικολόγο εάν τα συμπτώματα επηρεάζουν την καθημερινότητά σας. Η κατανόηση των αλλαγών στην όρεξη κατά τη διάρκεια της περιόδου είναι το πρώτο βήμα για την αποτελεσματική διαχείρισή τους. Με υγιεινές επιλογές και ισορροπημένη διατροφή, μπορείτε να διατηρήσετε τον έλεγχο της κατάστασης που είναι και το ζητούμενο.