Πώς θα ρίξετε τη χοληστερόλη χωρίς φάρμακα
Πώς να ελέγξετε τη χοληστερόλη σας για καλύτερη υγεία.
Η υψηλή χοληστερόλη δεν εκδηλώνει συμπτώματα, γεγονός που την καθιστά ιδιαίτερα επικίνδυνη, καθώς μπορεί να προκαλέσει σοβαρά καρδιαγγειακά προβλήματα χωρίς προειδοποίηση. Ειδικότερα, αποτελεί έναν από τους πιο σημαντικούς παράγοντες κινδύνου για την εμφάνιση καρδιοαγγειακών νοσημάτων, τα οποία είναι υπεύθυνα για περίπου το 50% των θανάτων στις ανεπτυγμένες χώρες, σύμφωνα με τις τελευταίες μελέτες. Αυτά τα προβλήματα επηρεάζουν κυρίως άτομα άνω των 40 ετών, με τα καρδιοαγγειακά επεισόδια να αποτελούν τις κύριες αιτίες αναπηρίας σε αυτήν την ηλικιακή ομάδα.
Η έγκαιρη πρόληψη είναι, λοιπόν, απαραίτητη για την προστασία της καρδιάς μας. Αν και η γενετική προδιάθεση και η παραγωγή χοληστερόλης από τον οργανισμό μας δεν μπορούν να ελεγχθούν, υπάρχουν πολλοί παράγοντες που εξαρτώνται από τον τρόπο ζωής μας και επηρεάζουν τα επίπεδα της χοληστερόλης. Συνεπώς, η αλλαγή στις καθημερινές μας συνήθειες, και ιδιαίτερα η υιοθέτηση μιας υγιεινής διατροφής, είναι καθοριστική για τη διαχείριση της.
Για τον καλύτερο έλεγχο της χοληστερόλης, η διατροφή μας πρέπει να επικεντρώνεται στην κατανάλωση υγιεινών λιπαρών. Επιλέξτε μονοακόρεστα και πολυακόρεστα λιπαρά, τα οποία βρίσκονται σε τροφές όπως το ελαιόλαδο, τα φυτικά έλαια, οι ξηροί καρποί και τα λιπαρά ψάρια. Αυτά τα λιπαρά βοηθούν στην αύξηση της “καλής” χοληστερόλης (HDL), η οποία προστατεύει την καρδιά μας. Από την άλλη, θα πρέπει να περιορίσουμε τα κορεσμένα και trans λιπαρά, τα οποία βρίσκονται κυρίως σε τρόφιμα ζωικής προέλευσης, όπως το κόκκινο κρέας, το βούτυρο και τα γαλακτοκομικά προϊόντα, καθώς και σε επεξεργασμένα τρόφιμα όπως τα τηγανιτά και τα fast food.
Η αύξηση της πρόσληψης φυτικών ινών είναι επίσης κρίσιμη για την υγεία της καρδιάς. Φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής άλεσης και όσπρια αποτελούν εξαιρετικές πηγές φυτικών ινών που βοηθούν στη μείωση της “κακής” χοληστερόλης (LDL). Ταυτόχρονα, η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε β-γλυκάνες, όπως το κριθάρι και η βρώμη, έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τα επίπεδα χοληστερόλης και προστατεύει την καρδιά, ιδίως σε άτομα με υπερχοληστερολαιμία.
Ένας υγιεινός τρόπος διατροφής για τη διαχείριση της χοληστερόλης περιλαμβάνει τουλάχιστον δύο με τρία φρούτα την ημέρα, μία σαλάτα, μια χούφτα ανάλατους ξηρούς καρπούς, δύο με τρεις μερίδες γαλακτοκομικών χαμηλών σε λιπαρά, καθώς και τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες. Επιπλέον, δύο φορές την εβδομάδα συνιστάται η κατανάλωση ψαριού, δύο φορές κοτόπουλου ή γαλοπούλας και δύο με τρεις φορές οσπρίων ή λαδερών φαγητών. Το κόκκινο κρέας, όταν καταναλώνεται, πρέπει να είναι χωρίς ορατό λίπος και η κατανάλωσή του περιορίζεται σε μία φορά κάθε δύο εβδομάδες.
Η άσκηση αποτελεί επίσης σημαντικό παράγοντα για τη διατήρηση υγιών επιπέδων χοληστερόλης. Αερόβια άσκηση για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα, όπως περπάτημα ή ποδήλατο, μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα της “καλής” χοληστερόλης. Ωστόσο, η άσκηση πρέπει να είναι συστηματική, δηλαδή τουλάχιστον 4-5 φορές την εβδομάδα, για να έχει τα επιθυμητά αποτελέσματα.
Η ψυχική υγεία παίζει επίσης ρόλο στην ισορροπία της χοληστερόλης. Το άγχος και οι συναισθηματικές πιέσεις μπορούν να επηρεάσουν την παραγωγή και το μεταβολισμό της χοληστερόλης. Επομένως, η μείωση του άγχους και η καλή διαχείριση των συναισθημάτων είναι εξίσου σημαντικά για τη διατήρηση υγιών επιπέδων χοληστερόλης.
Τέλος, η διακοπή του καπνίσματος είναι καθοριστική για την υγεία της καρδιάς. Οι καπνιστές έχουν υψηλότερα επίπεδα χοληστερόλης σε σύγκριση με τους μη καπνιστές και το κάπνισμα μειώνει τα επίπεδα της “καλής” χοληστερόλης. Η διακοπή του καπνίσματος θα έχει άμεσα θετική επίδραση στην υγεία σας και θα βελτιώσει τα επίπεδα χοληστερόλης από την πρώτη κιόλας στιγμή.
Η υιοθέτηση αυτών των αλλαγών στη διατροφή και στον τρόπο ζωής μπορεί να έχει θετική επίδραση στην υγεία της καρδιάς σας και να μειώσει σημαντικά τους κινδύνους που σχετίζονται με τη χοληστερόλη.
Ακολούθησε το Onlinepress.gr στο Google News για όλες τς τελευταίες χρηστικές ειδήσεις
