Πότε το άγχος μετατρέπεται σε αγχώδη διαταραχή – Οι τρόποι διαχείρισης

Το άγχος, αν και συχνά παρεξηγημένο, είναι μια σημαντική λειτουργία του οργανισμού μας. Είναι ο τρόπος του σώματος να μας κρατά σε εγρήγορση και να μας προειδοποιεί για πιθανούς κινδύνους. Όταν, όμως, αυτή η φυσιολογική αντίδραση γίνεται χρόνια, επηρεάζει τη ζωή μας και μειώνει την ποιότητά της. Η κατανόηση των συμπτωμάτων και η αναζήτηση βοήθειας είναι το πρώτο βήμα για να ανακτήσουμε την ισορροπία μας.

1. Αποφεύγετε τακτικά δραστηριότητες που σας ευχαριστούν

Το πρώτο καμπανάκι κινδύνου είναι όταν το άγχος σας ωθεί να αποφεύγετε δραστηριότητες που παλαιότερα σας έκαναν χαρούμενους. Αν ακυρώνετε συναντήσεις με φίλους, κοινωνικές εκδηλώσεις ή επαγγελματικές υποχρεώσεις από φόβο μήπως κάτι πάει στραβά, αυτό είναι σημάδι ότι το άγχος έχει αρχίσει να κυριαρχεί στη ζωή σας.

Συμβουλή:
Αντιμετωπίστε το μοτίβο της αποφυγής αναγνωρίζοντας τα συναισθήματά σας. Κρατήστε ένα ημερολόγιο όπου θα καταγράφετε τις σκέψεις σας πριν και μετά από κάθε δραστηριότητα που σας αγχώνει. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να δείτε πώς ο φόβος διαφέρει από την πραγματικότητα.

2. Συμπτώματα που εντείνονται

Το άγχος δεν μένει μόνο στο μυαλό· συχνά εκδηλώνεται στο σώμα μας. Ταχυκαρδία, εφίδρωση, στομαχικό σφίξιμο, μυϊκή ένταση, ακόμα και κρίσεις πανικού είναι ενδείξεις ότι το σώμα σας βρίσκεται σε κατάσταση συναγερμού.

Συμβουλή:
Η σωματική κίνηση είναι ένα ισχυρό εργαλείο για την αντιμετώπιση του άγχους. Ξεκινήστε με απλούς περιπάτους ή αερόβια άσκηση, ακόμη και για λίγα λεπτά την ημέρα. Συνδυάστε το με τεχνικές βαθιάς αναπνοής, ώστε να βοηθήσετε το νευρικό σας σύστημα να ηρεμήσει.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

Κύστη στα νεφρά: Πότε είναι ακίνδυνη και πότε χρίζει προσοχής

Extra Tip:
Εστιάστε στις αισθήσεις σας. Παρατηρήστε τι βλέπετε, τι ακούτε και τι νιώθετε γύρω σας. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να επιστρέψετε στο παρόν και να μειώσετε την ένταση του άγχους.

3. Το Άγχος είναι συνεχές και ανεξήγητο

Όταν το άγχος μοιάζει με έναν διαρκή ψίθυρο ή «βουητό» στο παρασκήνιο της ζωής σας, χωρίς να συνδέεται με κάποια σαφή αιτία, αυτό μπορεί να είναι σημάδι μιας πιο σοβαρής κατάστασης. Συχνά, αυτό το συνεχές άγχος συνδέεται με τραύματα του παρελθόντος ή ανεπίλυτα συναισθηματικά ζητήματα.

Συμβουλή:
Η θεραπεία είναι ένας πολύτιμος σύμμαχος σε αυτή την περίπτωση. Εξερευνήστε την υποστήριξη από έναν ειδικό ψυχικής υγείας που μπορεί να σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε τα βαθύτερα αίτια του άγχους σας. Επίσης, ασκήσεις αυτοφροντίδας, όπως ο διαλογισμός ή η ενσυνειδητότητα, μπορούν να βοηθήσουν να επανασυνδεθείτε με το σώμα και το μυαλό σας.

Τι μπορείτε να κάνετε από σήμερα:

• Δώστε προτεραιότητα στον ύπνο. Ο ποιοτικός ύπνος είναι κρίσιμος για τη ρύθμιση του στρες.
• Αναζητήστε υποστήριξη. Μιλήστε με φίλους, οικογένεια ή έναν θεραπευτή για τις ανησυχίες σας.
• Εστιάστε στη ρουτίνα σας. Καθιερώστε καθημερινές συνήθειες που ενισχύουν την αίσθηση ελέγχου, όπως ένα πρόγραμμα άσκησης ή μια συγκεκριμένη ώρα γεύματος.

Το άγχος είναι μια πρόκληση, αλλά δεν χρειάζεται να σας καθορίσει. Με τις κατάλληλες στρατηγικές και υποστήριξη, μπορείτε να το διαχειριστείτε και να ανακτήσετε τη ζωή που θέλετε.