Η υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να είναι σημάδι άνοιας

Πόσο σημαντικός είναι ο ύπνος για την πρόληψη της άνοιας; Οι ειδικοί εξηγούν τα σημάδια που δεν πρέπει να αγνοήσετε. Η ποιότητα του ύπνου συνδέεται άμεσα με την υγεία του εγκεφάλου και τη συνολική ευεξία. Μια πρόσφατη μελέτη, που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Neurology τον Νοέμβριο του 2024, αποκάλυψε ότι η υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να σχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης άνοιας. Ποια είναι τα δεδομένα της έρευνας και πώς μπορείτε να προστατεύσετε τον εγκέφαλό σας;

Τι είναι το σύνδρομο κινητικού γνωστικού κινδύνου (MCR);

Το σύνδρομο κινητικού γνωστικού κινδύνου (MCR) χαρακτηρίζεται από συνδυασμό αργού βαδίσματος και γνωστικών διαταραχών, όπως προβλήματα μνήμης και σκέψης. Στη νέα έρευνα, οι επιστήμονες ανέλυσαν δεδομένα από 445 άτομα ηλικίας 65 ετών και άνω. Διαπιστώθηκε ότι το 35% όσων παρουσίαζαν έντονη υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας ανέπτυξαν MCR, σε σύγκριση με μόλις το 6,7% εκείνων χωρίς υπνηλία.

Η υπνηλία που προκαλείται από κόπωση μετά από μια κουραστική μέρα είναι φυσιολογική. Ωστόσο, η υπερβολική υπνηλία, όπως το να αποκοιμιέστε σε κοινωνικές δραστηριότητες ή κατά τη διάρκεια των γευμάτων, μπορεί να αποτελεί προειδοποιητικό σημάδι, σύμφωνα με τη νευρολόγο Dr. Verna Porter.

Γιατί είναι τόσο σημαντικός ο καλός ύπνος;

Κατά τη διάρκεια του ύπνου, το γλοιολεμφικό σύστημα του εγκεφάλου απομακρύνει τα απόβλητα, συμπεριλαμβανομένων των πρωτεϊνών που συνδέονται με την άνοια. Αν ο ύπνος σας δεν είναι επαρκής, αυτές οι τοξίνες συσσωρεύονται, αυξάνοντας τον κίνδυνο γνωστικών διαταραχών. Η υπνική άπνοια, οι διαταραχές ύπνου και η ακανόνιστη ρουτίνα μπορούν επίσης να συμβάλλουν στον κίνδυνο άνοιας.

Πώς θα βελτιώσετε τον ύπνο σας;

Ακολουθούν πρακτικές συμβουλές για να εξασφαλίσετε καλύτερη ποιότητα ύπνου:

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

Κύστη στα νεφρά: Πότε είναι ακίνδυνη και πότε χρίζει προσοχής

1. 1. Κοιμηθείτε και ξυπνήστε την ίδια ώρα καθημερινά.
   2. Εντάξτε τη σωματική άσκηση στην καθημερινότητά σας.
   3. Περιορίστε την κατανάλωση καφεΐνης και αλκοόλ.
   4. Ελαχιστοποιήστε τη χρήση ηλεκτρονικών συσκευών πριν τον ύπνο.
   5. Εξασφαλίστε ένα άνετο περιβάλλον ύπνου, χωρίς φως και θόρυβο.
   6. Αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε μετά από 20 λεπτά, σηκωθείτε και ασχοληθείτε με κάτι χαλαρωτικό.

Η υπερβολική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να αποτελεί ένδειξη σοβαρών προβλημάτων υγείας, όπως η άνοια. Αν παρατηρήσετε ανησυχητικά σημάδια, όπως συχνή υπνηλία, συμβουλευτείτε τον γιατρό σας. Η έγκαιρη διάγνωση και η λήψη μέτρων για τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου μπορούν να κάνουν τη διαφορά.