Πόνος στον αυχένα; Αυτές οι στάσεις ύπνου θα σε ανακουφίσουν

Ο τρόπος που κοιμόμαστε επηρεάζει άμεσα την υγεία της σπονδυλικής μας στήλης και ειδικά του αυχένα. Ο πόνος στον αυχένα ταλαιπωρεί πολλούς, είτε περιστασιακά είτε χρόνια, και σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας, αποτελεί μία από τις πιο συχνές μυοσκελετικές ενοχλήσεις. Πριν στραφείς στα παυσίπονα, δοκίμασε να αλλάξεις τη στάση του σώματός σου στο κρεβάτι. Ο σωστός ύπνος μπορεί να κάνει όλη τη διαφορά.

Πόνος στον αυχένα: Ποια είναι η καλύτερη στάση ύπνου

Αν πονάς στον αυχένα, το πώς κοιμάσαι παίζει καθοριστικό ρόλο. Οι δύο πιο ενδεδειγμένες στάσεις είναι ανάσκελα και στο πλάι. Αντίθετα, το να κοιμάσαι μπρούμυτα αυξάνει την πίεση στον αυχένα και επιδεινώνει τον πόνο.

Ύπνος ανάσκελα

Η ανάσκελη θέση βοηθάει στη φυσική ευθυγράμμιση του σώματος. Προτίμησε ένα λεπτό μαξιλάρι που κρατά το κεφάλι ελαφρώς ανασηκωμένο – σαν να ήσουν όρθιος. Αν χρησιμοποιήσεις μαξιλάρι αυχένα, θα ενισχύσεις την υποστήριξη.
Αν έχεις πρόβλημα ροχαλητού ή υπνικής άπνοιας, αυτή η θέση ίσως δεν είναι η ιδανική.

Ύπνος στο πλάι

Μία από τις πιο φυσικές στάσεις, το πλάι βοηθά στο να διατηρείται ο αυχένας στη σωστή θέση. Χρησιμοποίησε ένα μέτρια ψηλό μαξιλάρι που δεν πιέζει το αφτί στον ώμο και, για μεγαλύτερη άνεση, βάλε και ένα δεύτερο μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατα.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

Κύστη στα νεφρά: Πότε είναι ακίνδυνη και πότε χρίζει προσοχής

Απέφυγε να κοιμάσαι μπρούμυτα

Το κεφάλι γυρνάει με αφύσικο τρόπο για πολλές ώρες, δημιουργώντας ένταση στους αυχενικούς μύες. Μπορεί να φαίνεται άνετο στην αρχή, όμως μακροπρόθεσμα κάνει ζημιά.

Extra tips για να μειώσεις τον αυχενικό πόνο στον ύπνο

• Κάνε ελαφριές διατάσεις πριν πέσεις για ύπνο και μόλις ξυπνήσεις.
  • Κυκλικές κινήσεις ώμων
  • Πίεση πίσω μέρους κεφαλιού για 30’’
  • Ωμοπλάτες μαζί, για 10 επαναλήψεις
  • Αυτιά προς ώμους, εναλλάξ

• Βελτίωσε το περιβάλλον ύπνου:

• Επίλεξε στρώμα με μέτρια σκληρότητα για σωστή στήριξη της σπονδυλικής στήλης

• Απόφυγε μεγάλα ή πολύ μαλακά μαξιλάρια που παραμορφώνουν τη φυσική θέση του αυχένα

• Φρόντισε να υπάρχει σταθερή και ευχάριστη θερμοκρασία στο υπνοδωμάτιο