Σοβαρό λάθος στον ύπνο: Τι να αποφεύγετε δίπλα σας όταν κοιμάστε στο πλάι

Πολλοί τη βρίσκουν άνετη, όμως πέρα από την αίσθηση ξεκούρασης, αυτή η στάση συνδέεται με σειρά ωφελειών για την υγεία. Συγκεκριμένα, βοηθά στη βελτίωση της αναπνοής, μειώνει το ροχαλητό, περιορίζει τη γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση και μπορεί να ανακουφίσει από χρόνιους πόνους στην πλάτη ή τη μέση.

Ωστόσο, για να απολαύσει κανείς τα πλεονεκτήματα αυτής της θέσης, πρέπει να δημιουργήσει ένα κατάλληλο περιβάλλον ύπνου. Πολλοί κάνουν το λάθος να μην δίνουν σημασία στα αντικείμενα που τους περιβάλλουν στο κρεβάτι, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα που αδικούν τη συγκεκριμένη στάση.

Ο ρόλος του μαξιλαριού είναι κρίσιμος

Μπορεί να φαίνεται ασήμαντο, αλλά το μαξιλάρι είναι καθοριστικός παράγοντας για την ποιότητα του ύπνου – ειδικά αν κοιμάστε στο πλάι. Αν το μαξιλάρι δεν παρέχει τη σωστή υποστήριξη στον αυχένα και τη σπονδυλική στήλη, μπορεί να καταστρέψει τα πλεονεκτήματα της πλευρικής στάσης και να προκαλέσει δυσφορία ή πόνο.

Η Lisa Artis, μέλος της Βρετανικής Εταιρείας Ύπνου, τονίζει ότι κάθε στάση ύπνου χρειάζεται διαφορετικού τύπου μαξιλάρι. Για τον πλάγιο ύπνο, το ιδανικό είναι ένα πιο σκληρό και ψηλό μαξιλάρι που γεμίζει σωστά το κενό μεταξύ κεφαλιού και ώμου, διατηρώντας τον αυχένα σε φυσική ευθεία με τη σπονδυλική στήλη.

Ποια μαξιλάρια δεν έχουν θέση στο πλάι σας

Είναι κοινό φαινόμενο – ειδικά στους νέους – να χρησιμοποιούν μαξιλάρια που δεν έχουν σχεδιαστεί για ύπνο. Μαξιλάρια σαλονιού, ταξιδιού ή ακόμα και διακοσμητικά μαξιλαράκια, κάνουν συχνά την εμφάνισή τους στο κρεβάτι. Αυτή η επιλογή είναι λανθασμένη και δυνητικά επιβλαβής. Η έλλειψη κατάλληλης υποστήριξης οδηγεί σε στραβή στάση της σπονδυλικής στήλης, ακαμψία το πρωί, πονοκεφάλους και κακής ποιότητας ύπνο.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

Καιρός: Βγήκε η πρόβλεψη Καλλιάνου – Τι έρχεται την Πέμπτη 5/6

Σύμφωνα με έρευνες, περίπου το 35% των ανθρώπων που διακόπτουν συχνά τον ύπνο τους το βράδυ, αποδίδουν την ενόχληση στο μαξιλάρι τους. Αν κοιμάστε στο πλάι με λάθος μαξιλάρι, είναι πιθανό να υποφέρετε από πόνους που θα μπορούσαν εύκολα να είχαν αποφευχθεί.

Η σωστή επιλογή μαξιλαριού κάνει τη διαφορά

Η επένδυση σε ένα καλό μαξιλάρι δεν είναι πολυτέλεια – είναι αναγκαιότητα. Επιλέξτε μαξιλάρια που ανταποκρίνονται τόσο στη στάση που κοιμάστε όσο και στο σωματότυπό σας. Το συνηθισμένο μέγεθος μαξιλαριού είναι 50×75 εκ., αλλά αν θέλετε κάτι πιο ευρύχωρο και εντυπωσιακό, μπορείτε να προτιμήσετε τα μεγαλύτερα continental μεγέθη, 65×65 εκ., τα οποία προσφέρουν καλύτερη κάλυψη χωρίς να θυσιάζουν τη λειτουργικότητα.

Για τον πλάγιο ύπνο, ιδανικά είναι τα εργονομικά μαξιλάρια που κρατούν το κεφάλι σταθερό, χωρίς να το σηκώνουν υπερβολικά ούτε να το αφήνουν να «βουλιάζει». Τα ειδικά μαξιλάρια για αυτή τη στάση έχουν μελετηθεί ώστε να προσαρμόζονται στην κλίση του ώμου και στην καμπυλότητα του αυχένα.

Δεν είναι όλα τα σώματα ίδια

Πολλοί ξεχνούν πως το σχήμα και οι διαστάσεις του σώματος παίζουν εξίσου σημαντικό ρόλο με τη στάση ύπνου. Ένα πιο εύσωμο ή ψηλό άτομο χρειάζεται αυξημένη υποστήριξη, άρα πιο παχύ και πιο σκληρό μαξιλάρι. Από την άλλη, οι πιο λεπτοκαμωμένοι σωματότυποι ωφελούνται από ένα χαμηλότερο και πιο μαλακό μαξιλάρι που επιτρέπει στον αυχένα να χαλαρώσει χωρίς πίεση.

Η επιλογή μαξιλαριού πρέπει να βασίζεται στο συνδυασμό αυτών των παραμέτρων: στάση ύπνου και σωματική δομή. Μόνο έτσι μπορείτε να εξασφαλίσετε ότι ο ύπνος σας θα είναι όχι μόνο άνετος, αλλά και θεραπευτικός.